HER GÜNE BİR KAHVALTI – GÜNE FİT BAŞLA

HER GÜNE BİR KAHVALTI – GÜNE FİT BAŞLA

HER GÜNE BİR KAHVALTI – GÜNE FİT BAŞLA!

“…ama kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı!” Cemal Süreya

Sabah zaten geç uyandın ve kahvaltı yapmaya vaktin yok ! Öğle yemeğine kadar düşen kan şekerinin etkisiyle sinirli ve gergin olman an meselesi ,ejdarha gibi ateş püskürmek istemiyorsun  ve giderken pastaneden bi poğaça alıp günü kurtardığını sanıyorsun, ama üzgünüm, kötü bir haberim var; O minicik poğaça seni doyurmayacağı gibi daha çok acıktıracak ve laf aramızda minnak boyutuna bakmadan deli gibi kalori içeriyor. Hem Cemal Süreya’ ya hem diyetisyenine kulak ver.

AVOKADONUN CAN YOLDAŞI YUMURTA

avakado yumurta

Avokado deyince hemen yüzünü buruşturma öyle. Önce avokado seçmenin inceliklerinden bahsedeyim sana. Aldığında sertse evde birkaç gün olgunlaştırman gerek. Parmağını bastırdığında kabuğu yumuşaksa tam kıvamında demek. Aman çok bekletme! İçi geçip seni isyanlara sürükleyebilir.

½ avokado + 1 yumurta +1 dilim tam tahıllı ekmek + yarım limon suyu + tuz + pulbiber

Avokadoyu ikiye böl, içini kaşıkla çıkart ve yarım limon suyu, pul biber, tuz ile harmanla. Ekmeğin üzerine sür. Yağsız tava da pişirdiğin yumurtanı avokadonun üzerine döşe. Afiyet olsun.

UNUTMA; avokado ve yumurta kardeşliği araştırmalarla kanıtlanmış durumda. Özellikle karın yağlarının yakılmasında etkili olduğunu aklının bir köşesine yaz.

460 kalori, 21 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 36 gr yağ, 7,5 gr lif

DENGELİ OMLET

dengeli omlet

Bu omlet başka omlet. Günün geri kalanı için enerjini fullemek istiyorsan besin öğelerini dengeli bir şekilde içinde barındıran bu omleti mutlaka denemelisin!

2 yumurta + 2 yk yulaf ezmesi + 3 yk lor peyniri  +maydanoz + tuz + pulbiber + nane

Derin bir kapta bütün malzemeleri karıştırıp 1 tk zeytinyağı ile yağlanmış kızgın tavaya dök ve iki tarafınıda eşit şekilde pişir.

UNUTMA; içinde yulaf ezmesi olduğu için ekmeğe bu sabahlık yer yok masada.

350 kalori, 14 gr karbonhidrat, 19 gr protein, 24 gr yağ, 1 gr lif

YULAFIN GÜCÜ ADINA

yulafın gücü adına

Gel kendine bir iyilik yap ve bu pratik, lezzetli, fresh kahvaltıya kulak ver. Saati duymadığın zamanlar bile şipşak hazır olması ile gönlünü fethedecek. Bir saklama kabına hazırlayarak iş yerinde dahi tüketebilirsin.

1 sb süt  + 2-3 yk yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın

Süt ve yulaf ezmesini karıştır, üzerine ananası doğra ve tarçınla lezzetlendir.

UNUTMA;  süt ve yulaf ezmesini karıştırıp 1 gece buzdolabında bekletirsen sabah sütü çeken yulaf şahane bir lapaya dönüşecek. Tarçını sakın unutma hem lezzetine lezzet katıyor hem kan şekerini dengelemede sana yardım ediyor.

270 kalori, 44 gr karbonhidrat, 11 gr protein, 6 gr yağ, 3 gr lif

NABER FISTIK

naber fıstık

Fıstık ezmesi severler derneğine hoşgeldin. Yumurtayla yulafla olmaz bana daha pratik alternatiflerle gel diyenleri buraya alalım.

1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 yk fıstık ezmesi + 1 tk bal + 1 sb süt

UNUTMA; Kaliteli yağ grubu içeren fıstık arkadaşımızın kalorisi yüksek olduğunu göz ardı etmeden tüketmelisin.

260 kalori, 32 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 9 gr yağ, 3 gr lif

SANDVİÇİN FİTİ MAKBULDÜR

sandviç avakado

Diyet sandviçleri öyle lezzetsiz tuzsuz mu sandın? Bu sandviç hem çok fit hem çok lezzetli.

2 dilim tam tahıllı ekmek + ¼  avokado + 2 dilim dil peyniri + 2 yaprak taze ıspanak + fesleğen

Fesleğenleri zeytinyağ ile ezip ekmeklerin üzerine sür, içine diğer malzemeleri ekleyip lezzetin tadını fit fit çıkar

400 kalori, 36 gr karbonhidrat, 16 gr protein, 21 gr yağ,  11 gr lif

KAPYA AŞKINA

kapya aşkına

Yoksa sen hala kırmızı kapya biberle lor peynirinin müthiş uyumunu keşfetmedin mi? Ay ellerim şiş şiş, ödem toplamışım yine diyorsan bu tarif tam sana göre.

1 kırmızı kapya biber + bol dereotu + 3 yk lor peyniri + 1 tk çörekotu + 1 tk zeytinyağ

Biberleri ortadan ikiye kes diğer malzemeleri harmanlayıp biberlerin içerisine yerleştir. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine koyup fırınla.

UNUTMA:  Kapya yüksek c vitamini ile seni korurken metabolizmanın da hızlanmasına yardım edecek.

140 kalori, 14 gr karbonhidrat, 8 gram protein, 7 gr yağ, 7 gr lif

PAZAR BONUSU – PANKEK

pankek

Kim demiş fit pankek olmaz? Pazar kahvaltısını şenlendirmek istiyorsan bu harika pankek tarifini kesinlikle denemelisin.

1 yumurta + 1 muz + 1 çb süt + 2 yk yulaf kepeği + 1 tk bal

Yarım muzu çatal ile ezip yumurta süt ve yulaf kepeğini ekleyerek çırp, tava da arkalı önlü pişir, kalan muzu dilimleyerek bal ile bu lezzetin keyfini çıkar.

UNUTMA; bu tarifin için de beyaz un, beyaz şeker yok. Fakat dünya sağlık örgütüne göre bal’da eklenti şeker snıfına giriyor. O yüzden tüketim sıklığı ve miktarına dikkat etmeyi ihmal etme

280 kalori + 43 gr karbonhidrat + 13 gr protein +8 gr yağ +4 gr lif

About The Author

Nova Diyet

No Comments

Leave a Reply

NEDEN YEDİM BEN ŞİMDİ BU PASTAYI, GİTTİ DİYET!
ÜCRETSİZ RANDEVU İÇİN

HEMEN ARA

NOVA14
Ücretsiz vücut analizi ve diyetisyen görüşü için hemen ara ve randevu al!
phone icon

Ücretsiz Randevu İçin Hemen AraTelefon:

05536959301

adress icon

Adres:

Balmumcu Mahallesi, Barbaros Bulvarı, İBA blokları No:30/Daire:8

Beşiktaş / İSTANBUL

Diyetisyen

Şule Güzelsoy Armut

Şimdi teklif al, avantajlı fiyatlardan yararlan.

TEKLİF AL
Armut
WhatsApp WhatsApp ile İletişime Geç